Apa Itu OMAD Diet ? Trend penurunan berat badan yang popular pada masa ini ialah puasa berselang. Diet ini mengehadkan pengambilan makanan dalam sehari tetapi agak munasabah.
Puasa berselang adalah mengehadkan pengambilan makanan kepada 16 jam kemudian makan makanan selama 8 jam. Strategi penurunan berat badan baharu memperkenalkan pelan makan yang melampau, iaitu sekali sehari atau dikenali sebagai OMAD, One Meal One Day.
Apabila menjalani diet OMAD, seseorang tidak makan selama 23 jam berturut-turut kemudian makan dalam 60 minit. Diet ini popular dan didakwa sebagai kaedah penurunan berat badan yang kuat. Selain itu, OMAD dikatakan mampu merawat penyakit kronik dan masalah kesihatan lain
Kaedah Diet OMAD
Seperti kebanyakan diet lain, OMAD mempunyai beberapa peraturan. Sebagai permulaan, satu hidangan anda hendaklah dalam empat jam yang sama setiap hari, jadi jadual makan anda adalah konsisten. Minum dibenarkan semasa puasa 23 jam, tetapi minuman tanpa kalori seperti kopi hitam atau air adalah wajib.
Pakar diet sukan dan pengarang Buku Masakan Periuk Segera Sihat Angelo White menjelaskan, “Anda juga makan satu hidangan dalam pinggan standard dan makan dalam bahagian biasa. Ketinggian makanan tidak lebih daripada tiga inci dari pinggan. “Selain itu, mereka yang berdiet boleh makan apa sahaja yang mereka suka,” kata White.
Ini adalah kelebihan diet OMAD. Kerana tidak perlu menimbang kalori atau risau tentang pemakanan makanan, asalkan anda hanya makan sekali. Natalie Rizzo, pakar pemakanan dan pengarang The No-Brainer Nutrition Guide For Every Runner, berkata diet ini sesuai untuk mereka yang tidak suka menjejak kalori dalam makanan.
Bolehkah OMAD menurunkan berat badan?
Diet ini adalah tahap puasa berselang yang paling ekstrem. Tetapi Rizzo menyatakan bahawa terdapat beberapa kajian positif mengenai puasa secara umum, iaitu ia membantu menurunkan berat badan dan membantu mencegah penyakit kronik. “Kajian lain menunjukkan puasa berselang-seli membantu mengawal paras glukosa darah, yang boleh menjadi terapeutik bagi mereka yang menghidap diabetes,” katanya.
Tetapi kelemahan OMAD ialah diet ini tidak lama. “Kerana tidak makan selama 23 jam boleh menyebabkan kelaparan yang serius, kekurangan tenaga, keletihan, dan keinginan makanan yang tidak terkawal,” kata Rizzo kepada Kesihatan.
Kerana kelaparan, anda akan cenderung memilih makanan yang tidak sihat seperti kentang goreng berminyak atau burger dengan keju dan daging berlemak. Walaupun dibenarkan, pengambilan makanan berlemak dan rendah nutrisi membuatkan anda mengambil lebih banyak kalori. Apatah lagi ketidakselesaan perut dan perubahan mood akibat makanan segera.
“Mereka yang menahan diri daripada makan selama 23 jam cenderung kehilangan kawalan ke atas makan dan makan berlebihan. Ini boleh menyebabkan membuat pilihan yang tidak sihat dan makan lebih banyak daripada yang sepatutnya dalam satu hidangan,” kata Rizzo. apa itu omad diet.
Satu lagi kelemahan badan adalah sukar untuk mendapatkan nutrien yang diperlukan
Sebarang defisit kalori berkemungkinan akan mencetuskan kerosakan otot, kerana badan beralih kepada pembakaran otot untuk tenaga. Jika anda seorang atlet atau cuba membina kekuatan, diet OMAD boleh menjadi bumerang.
Penyelesaian bagi mereka yang mengamalkan diet OMAD, kata White, adalah tidak mengidam sebarang makanan. “Secara peribadi, saya akan mencadangkan makan makanan seimbang dengan karbohidrat, protein, dan lemak yang sihat.” Selain itu, kepelbagaian dalam makanan sangat penting agar tubuh tidak kehilangan zat.
Kedua-dua pakar pemakanan, Rizzo dan White bersetuju bahawa diet OMAD bukanlah diet yang sihat. “Saya tidak akan mengesyorkan diet yang terlalu ketat dan boleh menyebabkan anda makan tidak sihat selepas kelaparan sepanjang hari.” Rizzo mencadangkan untuk mencuba puasa berselang, yang bermaksud tidak makan selama 16 jam dan makan selama 8 jam. berselang-seli lebih seimbang,” katanya.
Apa itu IF???
Intermittent fasting adalah puasa berselang atau berkala dalam tempoh berpuasa dan waktu makan. Kiraan yang biasa digunakan adalah 16jam berpuasa 8jam waktu makan.
Waktu mula serta waktu makan bergantung kepada diri kita sendiri. Sebenarnya IF bukan diet tetapi untuk lebih pengertian lebih tepat ia digambarkan sebagai pola pemakanan.
Sepanjang melakukan IF hanya boleh minum sahaja yang 0 kalori antaranya kopi O, greentea ,teh tanpa gula serta lemon tanpa perahan dan air masak /ais kosong.
IF adalah cara terbaik untuk mengurangkan Insulin didalam badan /Craving/Ketagihan/Sifat nak mengunyah yang tak habis-habis itu.
Terdapat pelbagai jenis IF antaranya 16:8, 24jam atau OMAD serta 5:2 ( 2hari puasa 5hari IF) atau Prolog Fasting.
Saya adalah salah seorang pengamal IF yang hampir setahun lebih mengamalkannya. Kira tegar dah .
Dengan IF saja dalam 17kg juga hilang berat badan.
Walaupun IF kita boleh juga gabungkan dengan apa jua diet yang ada sekeliling kita antara nya sukusukseparuh (3S), Atkins, Keto ,Lazy Keto ,Diet Kalori dan banyak lagi. Semua itu ikut kemampuan diri masing-masing serta jangan ikut orang. Sebab kita tengah menguji tahap badan kita sendiri.
Sepanjang IF kita banyak guna lemak badan untuk di tukarkan kepada tenaga . Tak makan tapi bertenaga. Ketika itu proses pembakaran lemak terjadi. Serta melatih perut jangan meminta kerap makan. Bila kerap makan akan menjadi rembesan insulin lebih cepat dan ia akan bertukar kepada lemak didalam hati. Akan terjadi pelbagai jenis panyakit nanti antaranya kencing manis , darah tinggi, jantung, kolesterol atau banyak lagi.
Itu sebab orang yang buat IF penyusutan inchi lebih ketara dari kg. Walaupun angka ditimbang tidak menyusut. Siap boleh sarung baju /seluar yang lama. Itu yang terjadi pada saya masa mula-mula dulu. Tak kisah apa juga amalan masing-masing terutama bab method DIET cuma jangan taksub sangat.
Tahan Lapar Untuk Diet ?
Tahan lapar untuk diet dengan gunakan metod puasa sebagai cara diet adalah dua hal yang berbeza. Kita boleh ringkaskan begini,
1. Mereka yang diet dengan tahan lapar kebiasaannya tidak mampu untuk bertahan dalam waktu yang lama.
2. Pagi tak makan, tengahari makan biskut sahaja. Kemudian masuk waktu malam makan dah tak kira langsung kalori.
3. Manakala ia berbeza bagi yang guna metod berpuasa dalam diet. Siangnya mereka berpuasa, malamnya menikmati makanan namun masih terkawal kalori dan kuantitinya.
4. Dalam apa juga diet yang kita buat pastikan tahu ilmu terlebih dahulu.
5. Berpuasa atau tidak semuanya berkait dengan kalori yang keluar masuk.
6. Dan yang penting diet yang kita pilih mesti bukan sebab trend terkini. Tapi sebab ia selesa dengan diri sendiri.
7. Apa guna diet jika menahan lapar sampai rasa terseksa, bila berhenti terus makan tak ingat dunia.
8. Ingat. Cuba buat diet yang paling kita rasa gembira, bahagia biarpun ramai yang mengata.
9. Tidak ada yang terlambat atau tercepat dalam proses diet.
10. Sebab diet itu bukan tentang pencapaian sahaja. Tetapi ia satu perjalanan panjang. Yang mesti dilalui penuh kenikmatan.
Pastikan ada ilmu sebelum buat sesuatu diet. Jangan biarkan kita kehilangan nikmat untuk menikmati nikmat.
Korang sendiri suka diet yang bagaimana? Cepat dapat hasil atau lambat tapi berpanjangan. apa itu omad diet
