Diet Omad Macam Mana ?

Diet Omad Macam Mana ?

Diet Omad Macam Mana ? Nampaknya diet baharu dan bergaya muncul setiap minggu. Biasanya mendakwa sebagai kaedah pemakanan yang terbaik untuk mencapai kesihatan yang optimum, kebanyakannya hanyalah versi yang sedikit berbeza daripada corak pemakanan yang telah wujud.

Diet OMAD sebenarnya tidak berbeza…Walau bagaimanapun, berbanding dengan diet derivatif lain, OMAD adalah salah satu contoh yang paling ekstrem. Walaupun secara teorinya agak mudah, adakah OMAD selamat atau boleh dilaksanakan untuk orang biasa? Biarkan ini menjadi panduan kepada faedah, risiko, dan kesesuaian diet OMAD.

Apakah Maksud OMAD?

Akronim OMAD bermaksud “satu hidangan sehari” dan merupakan satu bentuk makan terhad masa. Lebih khusus lagi, diet OMAD termasuk hanya makan satu hidangan setiap hari apa-apa yang dikehendaki dalam tempoh satu jam. Tempoh kenduri selalunya pada waktu makan malam dan tertumpu pada latihan senaman. Jika ini kelihatan seperti versi melampau pelan diet popular lain yang dikenali sebagai puasa berselang, itu kerana ia! Premis asas OMAD ialah peningkatan tempoh puasa.

Tetapi, daripada tempoh puasa biasa empat, lapan atau 16 jam, seseorang berpuasa selama 23 jam. Ini secara semula jadi termasuk masa tidur dan meninggalkan tetingkap suapan selama satu jam untuk makan tanpa had. Mereka yang berdiet digalakkan untuk makan jumlah kalori yang sesuai untuk mengekalkan kesihatan dan makanan yang tinggi dengan mikronutrien.

Namun, salah satu tarikan utama diet ini ialah dapat makan apa sahaja yang diingini tidak kira kualiti makanan. (Sementara masih menurunkan berat badan!) Pengasas rancangan itu juga mencadangkan makan makanan pada masa yang sama setiap hari untuk memastikan tempoh berpuasa 23 jam. Lagipun, ini adalah ciri pembezaan utama yang terikat dengan tuntutan kesihatan yang dicadangkan.

Adakah Makan Satu Hidangan Sehari Menyihatkan?

Secara umumnya, makan satu hidangan sehari adalah tidak sihat untuk kebanyakan individu. Ini terutama berlaku untuk kanak-kanak, warga emas, orang hamil atau menyusu, dan mereka yang mempunyai sejarah gangguan makan.

Tidak dinafikan, makan satu hidangan sehari dalam jangka masa panjang bukanlah cara yang ideal untuk mencapai matlamat kesihatan untuk sesiapa sahaja. Makan (biasanya beberapa kali sehari) adalah bahagian perhubungan dalam kebanyakan budaya, yang penting untuk kesihatan mental dan emosi.

Walau bagaimanapun, untuk beberapa populasi khusus, gaya pemakanan ini boleh menawarkan faedah seperti menyediakan masa sistem pencernaan untuk berehat. Tetapi disebabkan kebaharuannya, lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk akhirnya menentukan kesahihan manfaat kesihatan yang dicadangkan.

Potensi Manfaat & Risiko

Penyelidikan sangat bercampur-campur mengenai keberkesanan dan keselamatan makan satu hidangan besar setiap hari sebagai strategi jangka panjang, secara amnya ditakrifkan sebagai satu bulan dan lebih lama. Banyak sumber mendakwa beberapa atlet bersumpah dengan kaedah OMAD, tetapi mereka biasanya bekerja dengan profesional terlatih dan pengawasan yang berat.

Mendapatkan bantuan daripada profesional kesihatan yang berkelayakan ialah cara terbaik untuk menganalisis potensi manfaat dan risiko OMAD. Atau, sebenarnya, apa-apa jenis pola pemakanan dan pemakanan.

Faedah yang saya alami dengan mengamalkan gaya hidup OMAD

Hilang berat badan

Walaupun berat badan saya turun sedikit dengan berpuasa 16-18 jam, saya dapati bertukar kepada OMAD benar-benar membantu menghilangkan lemak degil di pinggang dan belakang saya. Saya boleh kekal dalam ketosis lebih lama kerana masa puasa saya lebih lama. Selain itu, saya mempunyai gigi manis dan mengamalkan OMAD membolehkan saya menikmati gula-gula saya dalam tetingkap yang singkat supaya saya tidak berlebihan. Dalam masa satu tahun, saya meningkat daripada 225 paun kepada 145 paun! Saya menurunkan sejumlah 80 paun dengan hanya makan dalam jangka masa yang ditetapkan dan membiarkan badan saya berpuasa untuk baki masa itu.

Menjimatkan masa

Saya masih ingat menghabiskan banyak masa merancang sarapan, makan tengah hari dan makan malam. Saya menghabiskan sebahagian besar masa saya di dapur. Dengan OMAD, saya tahu apa yang saya mahu makan, saya masuk ke sana, buat dan saya selesai. Saya tidak lagi menghabiskan berjam-jam melayan makanan dan makanan ringan, atau memutuskan apa dan bila saya akan makan. Saya mempunyai lebih banyak masa untuk melakukan perkara lain.

Makan apa yang saya suka

Memandangkan saya tidak memasak beberapa hidangan dan merancang setiap saat hari saya tentang apa yang akan saya makan, saya boleh menikmati makanan kegemaran saya tanpa rasa bersalah. Matlamatnya adalah untuk menikmati apa yang anda suka dan meneruskan ke hari berikutnya. Perkara yang menarik tentang OMAD ialah anda masih boleh menikmati apa yang dimakan seisi keluarga. Anda tidak perlu membuat hidangan “diet” khas untuk diri sendiri sambil melihat keluarga anda menikmati piza atau kentang goreng. Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa semasa anda boleh menikmati apa yang anda suka, anda harus sedar tentang makanan yang anda ambil dan elakkan makanan yang diproses sebanyak mungkin.

Kulit lebih bersih

Saya perasan bahawa walaupun saya telah menikmati faedah menurunkan berat badan, saya juga menikmati kulit yang lebih bersih dan anjal! Puasa berselang akan melakukan ini secara umum. Namun, sepanjang saya mengamalkan OMAD, saya dapati kulit saya lebih bersih. Pengajaran? Anda tidak perlu berbelanja beratus-ratus untuk produk penjagaan kulit, cuma cuba OMAD dan rasai perbezaannya!

Mengurangkan kembung perut

Saya pernah bangun tidur berasa sangat kembung dan berat selepas seharian makan. Dengan OMAD, saya tidak mengalami kembung perut, atau senak. Pada masa saya bangun pada waktu pagi saya sudah berada dalam keadaan berpuasa selama hampir 12 jam dan saya berasa hebat, bersedia untuk menjalani hari itu.

Lebih baik tidur

Mengurangkan kembung perut bermakna tidur yang lebih baik dan lebih lena. Saya lebih selaras dengan irama sirkadian saya kerana saya makan secara rutin pada masa yang sama dan itu biasanya sebelum matahari terbenam. Saya berhasrat untuk makan kira-kira 3-4 jam sebelum waktu tidur supaya saya sudah mula mencerna makanan saya sebelum saya berbaring untuk tidur.

OMAD atau once a day meal, boleh buat dua kali seminggu

Buat macam berpuasa sunat. Isnin dan Khamis. Makan berat masa sahur atau berbuka saja. Waktu makan yang lain hanya minum air kosong. Tapi sebelum itu buatlah Diet Intermittent Fasting yang ringan. Bermula 12 jam, 16 jam dan kemudian OMAD. Rasa tak tahan, makanlah. Bukan wajib kena ganti pun. Esok cuba lagi.

Dulu datuk saya pengamal Tasauf, memang amalkan budaya makan sekali sehari. Umur dia panjang sehingga 110 tahun. Ia tidak berbahaya sebab kita makan setiap hari. Pilih makanan yang bernutrisi bila makan.

Kita orang muda yang tak banyak aktiviti fizikal memang akan sesuai untuk amalkan OMAD. Lama-lama badan sudah biasa, boleh amalkan selang sehari. Macam puasa Nabi Daud. Masa musim tiada makanan nanti, insyaallah tubuh tak menggelupur bila tak makan. Lagi pun ia jimat duit dan jimat masa (untuk masak dan makan).

Kesihatan menjadi lebih baik. Carilah Coach Diet Intermittent Fasting.. belajar sampai faham.

Leave a Reply

%d bloggers like this: