Obesiti Masalah Hormon
Obesiti Masalah Hormon ? Obesiti bukan penyakit tetapi masalah hormon.
Nak betulkan hormon, BETULKAN CARA MAKAN.
1. INSULIN
Apabila kita makan makanan yang mengandungi karbohidrat, kadar glukosa akan meningkat. Waktu ni lah hormon insulin akan digunakan.
Ketika kadar glukosa darah meningkat, insulin merangsang sel-sel tubuh untuk menyerap glukosa dari aliran darah, kemudian menggunakan glukosa untuk energy.
Masalahnya adalah apabila kita makan terlalu banyak karbohidrat glukosa akan lebih meningkat dari yang dapat diserap oleh sel, lebihan glukosa akan disimpan sebagai LEMAK. Inilah yang menyebabkan kenaikan berat badan.
Untuk menjaga kadar insulin normal, kurangkan pengambilan karbohidrat, sehingga tidak ada lebihan glukosa yang akan disimpan sebagai lemak.
2. KORTISOL
Apabila kita stress, kelenjar adrenal akan menghasilkan hormon kortisol dan adrenalin.
Terlalu banyak stress menyebabkan kenaikan hormon kortisol yang akan menyebabkan gula dalam darah ditukarkan kepada LEMAK.
3. TIROID
Kelenjar tiroid menghasilkan hormon T3 dan T4 yang membantu mengatur metabolisme . Hipotiroidisme, atau dikenali sebagai tiroid yang kurang aktif adalah suatu keadaan dimana kelenjar tiroid tidak menghasilkan cukup hormon.
Ini menyebabkan metabolisme rendah, sehingga tubuh badan membakar kalori dengan lebih lambat.
4. LEPTIN
Hormon leptin adalah hormon yang memberi signal kepada otak ketika perut sudah penuh. Jumlah leptin yang tepat, akan membuatkan nafsu makan terkawal.
Tapi jika terlalu banyak, akan mengurangkan sensitiviti reseptor pada sel-sel. Akibatnya, kita akan makan lebih dari yang kita perlukan untuk kerana otak tidak menerima signal kenyang dari hormon ini.
Mengurangkan pengambilan gula akan membantu menjaga kadar leptin tetap seimbang.
5. GHRELIN
Hormon Ghrelin adalah hormon yang mengirim signal lapar ke otak. Terlalu banyak ghrelin akan memicu nafsu makan berlebihan.
Kadar hormon ghrelin akan meningkat saat kita kurang tidur. Oleh itu, tidurlah 7-8 jam sehari.
6. ESTROGEN
Estrogen adalah salah satu hormon utama pada wanita, jumlahnya yang seimbang menjadi faktor penting untuk menjaga bentuk tubuh badan yang normal.
Hormon estrogen berlebihan akan menyebabkan kenaikan berat badan.
Salah satu tanda hormon estrogen terganggu adalah timbul keinginan berlebihan untuk mengambil makanan tepung,gula dan garam.
Tidur Tak Cukup Boleh Gemuk
Tidur yang terganggu mungkin memberitahu badan anda untuk menahan lemak. Ya, betul Mzansi, satu pasukan penyelidik Jepun dari Universiti Tsukuba telah menunjukkan bahawa orang yang mempunyai metabolisme yang tidak fleksibel akan membakar lebih sedikit lemak pada waktu malam berbanding mereka yang mempunyai metabolisme yang fleksibel. Dan ia berkaitan dengan tabiat tidur anda.
Kajian tentang tidur dan metabolisme fleksibel: Profesor Kumpei Tokuyama. Foto: Universiti TsukabaProfesor Kumpei Tokuyama. Foto: Disediakan/Universiti Tsukuba
Badan mempunyai keupayaan untuk menukar antara sumber tenaga yang berbeza dalam badan (daripada karbohidrat kepada lemak, contohnya). Apabila ia membuat suis sebagai tindak balas kepada perubahan dalam keadaan pemakanan, seperti selepas makan dan semasa tidur, ia dipanggil “fleksibiliti metabolik”.
Penyelidikan baru yang diterbitkan dalam Laporan Saintifik mencadangkan bahawa tidur terlalu sedikit atau tidak teratur boleh mengurangkan fleksibiliti ini, dan fleksibiliti yang terganggu ini dikaitkan dengan penyakit seperti obesiti dan diabetes.
Orang yang kurang tidur membakar lebih banyak karbohidrat, kurang lemak
Pasukan yang diketuai oleh Profesor Kumpei Tokuyama, mengukur quotient pernafasan sepanjang malam dan mendapati bahawa walaupun umur, BMI dan jumlah lemak yang sama, orang yang mempunyai metabolisme tidak fleksibel membakar lebih banyak karbohidrat dan kurang lemak daripada orang yang mempunyai metabolisme fleksibel.
Kutipan pernafasan, disingkat sebagai RQ, mengukur berapa banyak oksigen yang kita gunakan dan berapa banyak karbon dioksida yang kita sedut.
Penemuan itu tidak dijangka
Tokuyama dan pasukan penyelidiknya di Universiti Tsukuba telah mengkaji metabolisme semasa tidur.
“Kami berminat dengan perubahan metabolisme semasa tidur dan sama ada kami dapat mengesan sebarang perbezaan metabolik pada orang yang mempunyai metabolisme tidak fleksibel.”
Sepanjang hari, kita mendapat tenaga dengan memecahkan karbohidrat, lemak dan protein dalam badan kita melalui proses metabolisme. Sebagai contoh, sejurus selepas makan, kebanyakan tenaga kita datang dari karbohidrat, manakala selepas berpuasa, kebanyakannya datang dari lemak.
Hasil bagi masa tidur yang lebih tinggi boleh menjadi penunjuk yang tidak diketahui sebelum ini untuk risiko penyakit metabolik masa hadapan.
Untuk mencirikan perubahan metabolik dari semasa ke semasa, para penyelidik mengukur nisbah karbon dioksida-ke-oksigen daripada 127 orang, setiap 5 minit dalam tempoh 24 jam.
Kerana tidur adalah seperti tempoh berpuasa, boleh dijangkakan bahawa RQ akan berkurangan sepanjang malam, menunjukkan bahawa lemak semakin banyak dibakar apabila tidur berlangsung. Sebaliknya, penyelidik menemui corak yang berbeza, nota Tokuyama.
Kekurangan tidur separa kronik telah dikaitkan dengan peningkatan risiko obesiti dan diabetes. Foto: Bekal/Kesihatan Untuk Mzansi
“Kami terkejut apabila mendapati bahawa semasa nilai RQ menurun secara berterusan pada permulaan tidur, selepas mencapai titik rendah, mereka mula pulih selepas tengah malam dan terus meningkat sehingga orang ramai terjaga,” kata Tokuyama.
Selepas membahagikan peserta kepada kumpulan yang fleksibel dan tidak fleksibel secara metabolik, pasukan mendapati bahawa walaupun purata RQ melebihi 24 jam adalah sama antara kumpulan (seperti umur, BMI dan jumlah lemak badan mereka), RQ pada waktu malam adalah lebih tinggi bagi mereka yang kurang. metabolisme yang fleksibel, menunjukkan bahawa peserta membakar lebih banyak karbohidrat daripada lemak.
Penemuan ini mempunyai potensi untuk kegunaan praktikal, jelas Tokuyama.
“Mencegah penyakit seperti obesiti dan diabetes adalah lebih baik daripada merawatnya. Pemeriksaan tahunan yang menumpukan pada mengukur nilai RQ tidur boleh membantu menyaring orang yang berisiko untuk menghidap penyakit metabolik, sekali gus membolehkan campur tangan tepat pada masanya.”
Adalah penting untuk mendapatkan banyak tidur
Kekurangan tidur adalah fenomena global, kata World Sleep Society, sebuah organisasi bukan untung profesional tidur yang berdedikasi untuk memajukan kesihatan tidur di seluruh dunia.
“Masalah tidur membentuk wabak global yang mengancam kesihatan dan kualiti hidup sehingga 45% daripada penduduk dunia,” kata masyarakat itu.
Kajian 2010 juga mencadangkan bahawa kekurangan tidur boleh mengubah cara anda memecahkan gula dan tahap hormon anda. Hormon terlibat dalam mengawal metabolisme anda serta selera makan anda dan simpanan lemak badan anda.